Læringsbaner for nybegynnere

Det er en grunn til at hindrene betraktes som løpende begivenheter, i stedet for hoppbegivenheter. Redusert til enkle termer, vil den ideelle hindringen i utgangspunktet løpe 100 til 400 meter, mens den tar det som tilsvarer en lang, glidende skritt over hvert hinder. Konkurrentene vil bruke så lite tid i luften som mulig. De vil få føttene tilbake på bakken raskt etter å ha fjernet hvert hinder. Deretter vil de fortsette å løpe med jevne steg, slik at de kan fjerne neste hindring like greit som sist. Som noen trenere liker å si, er et hinderarrangement et sprintløp med noen små barrierer underveis.

På ungdomsnivå er det imidlertid litt annerledes. Begynnelseshindreren kommer til å løpe opp til hinderet, senke farta, hoppe over hinderet, og deretter begynne å løpe igjen. Det har nesten ikke noe å si hvor liten du lager barrierer i praksis. Alt som er rimelig nær størrelsen på et faktisk hinder, vil fremkalle kjør-hopp-løp-reaksjonen. Derfor er tålmodighet fra trenernes side like viktig som kompetanseheving fra konkurrentenes side når man lærer sporten til nye hindringer.

Sikkerhet og komfort

Som med alle løpearrangementer, er en god strekkrutine et must. Selv unge, aktive, fleksible løpere vil ha fordel av en god oppvarming.

Det neste trinnet er å få løperne komfortable med å fjerne hindringer, og begynne å lære dem å unngå løp-hopp-løp-instinktet, som bare kan oppnås gjennom repetisjon. Mens ungdommene lærer, trenger de noen barrierer for å fjerne. Ungdomsarrangementer, avhengig av konkurrentens alder, begynner vanligvis med 30-tommers hindringer, så nybegynnere bør begynne med lavere barrierer. I tillegg må barrierer være lette og trygge, slik at barna ikke blir skadet når de treffer et hinder. Alternativene inkluderer justerbare krafthindringer, som vanligvis kan settes fra 6 til 42 inches høye. Disse enhetene er lette og kollapser lett når de treffes. Et annet godt valg er banantrinnet. Disse treningshindrene er laget av lett plast, farget gul eller lysegrønn - derav "bananen" i navnet - og kommer vanligvis i høyder på 6 til 24 tommer.

Teknikk

Blant læringspunktene for begynnende hekkere vil starten være den enkleste. På høyere nivåer kan selvfølgelig løp vinnes eller tapt ut av blokkene. Men det er god tid til å jobbe med å starte teknikken. Nybegynnere må fokusere på å velge et ledende hindringsben (vanligvis venstre for høyrehendte), og deretter utvikle et konsistent skrittmønster, fordi skrittmønsteret bestemmer hvilket ben som er plassert på baksiden av startblokkene. Hvis hinderløperen tar et jevnt antall trinn til første hindring, går leddet i bakblokken, og omvendt for et oddetall trinn.

Deretter slår ingenting repetisjon når du lærer hindringsklarering. Men litt visualisering gjør aldri vondt. La dine potensielle hindringer gå opp til en hindring i ungdomsstørrelse. For de som leder med venstre ben, må du gå til høyre for hinderet, løfte leddet og strekke det ut for å demonstrere at beinet kan heve seg over hinderet. Gjenta øvelsen på den andre siden av hinderet, men la dem løfte bakbenet i riktig posisjon til siden, med kneet så høyt som mulig, for å vise at løypebeinet også kan passere over hinderet uten å hoppe . Ja, de vil fortsatt hoppe de første gangene, men når komforten øker, vil visualiseringen forbli i deres sinn og hjelpe dem å komme videre.

Start nybegynnerne med å rydde bare en øvelsesbarriere, men sørg for at de sprinter til mållinjen etter å ha ryddet den, for å bli vant til rytmen til et hinderløp. Mange løp er tross alt vunnet mellom den siste hindringen og båndet. Deretter legger du til den andre hindringen, slik at konkurrentene kan begynne å utvikle et skrittmønster mellom hindringene. Igjen er repetisjon den beste læreren. Etter hvert som atleten utvikler seg, øker du gradvis høyden på øvelsesbarrierer og øker antallet. På noen nivåer vil ungdomshindrere møte åtte barrierer, og bevege seg opp til maksimalt 10.

konklusjonen

Ikke bekymre deg for de fine poengene i begynnelsen. Bare få hindringene komfortable med å fjerne barrierer uten å hoppe, mens du utvikler et rimelig konsistent skrittmønster. Når de forbedrer seg, begynn å legge vekt på riktige klaringsteknikker, med blybenet som snapper opp, overkroppen lener seg fremover, og prøvebenet stiger opp og til siden, med kneet høyere enn foten.

Leave a Comment