Unngå disse tenårings bodybuilding feilene

Det er lett for tenåringer å gjøre feil når de kommer i gang med kroppsbygging. Du tenker kanskje at hvis du trener superhardt og følger et riktig kosthold for kroppsbygging, vil du se ut som Arnold Schwarzenegger om 3-4 måneder, spesielt hvis du gjør alt "etter boken." Selv om du kan gjøre enestående gevinster siden det er første gang du trener med vekter, vil du fortsatt være veldig langt borte fra å se ut som Arnold.

Urealistiske kroppsbyggingsmål er bare en av mange feil som tenårings kroppsbyggere gjør når de først kommer i gang. Lær hvordan du kan unngå dem, og du vil være på rask vei til gode resultater for kroppsbygging.

Urealistiske mål

Det er lett å ha urealistiske forventninger når du begynner med kroppsbygging. Selv om vi egentlig ikke kan si hvor mye muskler du kan forvente å få siden alle får muskler i forskjellige hastigheter, kan vi fortelle deg at hvis du får 20 kg fast muskel det første året, gjør du fenomenalt.

Å bygge et mesterskapskropp tar tid og konsekvent bruk av en god kroppsbyggingstrening, et riktig kroppsbyggende kosthold og tilstrekkelig hvile. Kroppsbygging er en aktivitet der du trenger å være tålmodig. Du kan imidlertid holde deg motivert, og også sørge for at du beveger deg i riktig retning hvis du sporer fremgangen din.

Ta digitale bilder av deg selv hver fjerde uke, og følg vekten og målene dine. Hvis du kan få noen som er kompetente, må du måle hudfoldens tykkelse enda bedre. På denne måten kan du hver fjerde uke se hvor kroppen din skal og justere programmet deretter. Det sies at et bilde er verdt tusen ord, og du vil bli overrasket over hvor mye flere bilder kan fortelle deg om fremgangen din ved å bare ta målinger.

For eksempel, hvis du skulle ta målinger uten bilder og du målte armene dine 14 tommer og fire uker senere, måler de det samme (og vekten din har holdt seg konstant), vil du tro at du ikke har gjort noen fremgang. Imidlertid, hvis du tok bilder og du kan se mer form og definisjon i bildene dine, så forteller det deg at selv om målene dine holdt seg jevne, ble muskelmasse oppnådd og fett ble brent.

Hvis du også registrerte hudfoldmåler og hudfoldmålingene gikk ned, så vet du at du mistet fett og fikk muskler helt sikkert. Hvis du bruker et Excel-ark for å holde oversikt over all denne informasjonen (og du kan til og med lagre digitale bilder på Excel), vil du bli overrasket over hvor langt du vil ha kommet på et år hvis du har brukt alle aspekter av kroppsbyggingsprogrammet ditt konsekvent.

Mangel på konsistens

Noen tenåringer tror at hvis de løfter i tre uker og de tar 2 uker fri, kan de komme tilbake og starte der de dro. Dette kan imidlertid ikke være lenger fra sannheten. Denne mangelen på konsistens vil holde deg tilbake og forhindre at kroppsbyggingsgevinster kommer din vei.

Vær bestemt og konsistent med alle aspekter av kroppsbyggingsprogrammet ditt (trening, diett og hvile)! På slutten av dagen vil konsistens være din mektigste allierte for å gjøre langvarige kroppsbyggingsgevinster.

Gå på treningsstudio uten en planlagt treningsøkt

Noen tenåringer (og voksne) vandrer rundt i treningsstudioet og gjør bare den ene øvelsen etter den andre, så tungt de kan, uten rim eller grunn. Dette er ikke bare en vei til middelmådige resultater, men også for muligens å bli skadet.

Det er avgjørende at du har en god treningsplan satt sammen før du går på treningsstudioet. Ta en titt på treningsartiklene på dette nettstedet for mer informasjon om hvordan en god treningsrutine for kroppsbygging skal se ut.

Følg mesterrutinene

På den andre siden av mynten har vi tenåringer som har en planlagt trening; kanskje den av en konkurransedyktig bodybuilding-mester på høyt nivå. Imidlertid er denne timeplanen altfor avansert for begynnelsen til mellomliggende tenårings bodybuilder.

Når en kroppsbygger har trent i over ti år, lærer han / hun hvordan kroppen deres best reagerer på trening. På det tidspunktet er treningsrutinen designet for å adressere svake kroppsdeler og samtidig opprettholde de sterke. I tillegg kan pro-rutinen også ha flere isolasjonsøvelser enn en rutine for en nybegynner eller mellomliggende ungdoms kroppsbygger. Til slutt gjenspeiler treningsvolumet og frekvensen til en profesjonell treningsplan individets unike kapasitet for treningsvolum, som kan være mye høyere enn en ungdoms kroppsbygger.

På grunn av alt som er nevnt, kan den avanserte rutinen fra en profesjonell bodybuilding-konkurrent eller en nasjonal konkurrent på høyt nivå ende opp med å la ungdoms kroppsbyggeren være overtrenet i noen områder mens den er undervist i andre. Hvis treningsvolumet og frekvensen er for høy, kan det også føre til overtrening og deretter skade.

Bruker feil øvelser

Igjen, dette er en feil som skjer når mer avanserte treningsrutiner følges. Massebyggingsrutiner bør være korte (1 times topper) og fokusere hovedsakelig på frivekt, grunnleggende øvelser med flere ledd. For mange maskiner og for mange isolasjonsbevegelser vil føre til langsomme resultater, hvis noen.

For mye vekt med feil form

Vi har alle sett de overambisiøse ungdoms kroppsbyggere som legger alt for mye vekt på benkpressen i et forsøk på å "maksimere". Tenårings kroppsbyggere bør ikke maksimere seg, da musklene i løpet av disse aldrene blir sterkere mye raskere enn sener og leddbånd. "Maxing out", som tar mest vekt man kan løfte for en repetisjon, kan eksponensielt øke sjansene for skade, spesielt når riktig form ikke brukes. Husk at i kroppsbygging er vekten bare et middel til et mål. Vi bruker vektene som verktøy for å indusere kontrollert stress på muskelen og dermed forårsake hypertrofi (muskelvekst).

Vi er ikke kraftløftere. Så fokuser på å utføre sett med 8-15 repetisjoner med perfekt form, slik at vekten stimulerer muskelen (i motsetning til å beskatte leddene), og du vil bli overrasket over hvilke gevinster du trygt vil kunne gjøre med de lettere vektene .

Ikke tar nok hensyn til dietten

Mange tenåringer har fått opplæringsdelen av ligningen, men likevel klarer de ikke å gjøre noen betydelig fremgang. Ni ganger av ti er årsaken til det et dårlig kosthold.

Husk at intelligent trening gnister muskelvekstprosessen, men det er ernæringen som er ansvarlig for å mate den veksten. Uten råvarene til nybygg er det ingen måte du kan bygge en struktur på størrelse med Empire State Building, ikke sant? Det samme gjelder kroppsbyggere. Ingen mat tilsvarer ingen vekst.

Spiser alt i sikte for å "bulk opp"

Med mindre du er en naturlig tynn hardgainer som kanskje trenger å følge "se-mat dietten", som er den der du spiser alt du ser, trenger du bare et lite kalorioverskudd for å få kvalitetsmuskler (rundt 500 kalorier på toppen av det du brenner). For mange kalorier (spesielt hvis de kommer fra enkle sukker og fett) vil ganske enkelt gjøre deg feit.

Følg en strukturert spiseplan som de som er diskutert på dette nettstedet. Husk, seks små måltider om dagen, fordelt hver 2-3 timer og består av komplekse karbohydrater av høy kvalitet (som brun ris, havregryn, søte poteter) for å gi deg økt trening, magre proteiner (som hvit fisk, kylling, kalkun) for å bygge muskler, og en liten mengde godt fett (som ekstra jomfruolivenolje og linfrøolje) for å sikre god hormonell produksjon. Tre ekte måltider (frokost, lunsj og middag), kombinert med et godt proteinpulver, måltidserstatningspulver eller bar mellom måltidene vil gjøre susen.

Mangel på søvn

Dette kan være vanskelig å svelge av tenåringer med høy energi, spesielt om sommeren, men husk at vekst skjer om natten mens du sover. Frata deg søvn og din hormonelle aktivitet (din naturlige steroidproduksjon) går ned, noe som ender med å koste deg verdifull vekst. Åtte til ni timers søvn om natten vil gi deg maksimal vekst du leter etter. Syv ville være det absolutte minimum du sannsynligvis kan komme unna med.

Forventer at kosttilskudd skal gjøre alt arbeidet

Mange tenåringer blir villedet av skruppelløse annonsører og villedet jevnaldrende til å tro at kroppsbyggingstilskudd er den viktigste delen av kroppsbyggingsligningen. Dette kan imidlertid ikke være lengre fra sannheten, da hjørnesteinen for kroppsbyggingsuksess er basert på en konsekvent gjennomføring av treningen, ernæringsplanen og hvile. Slutt derfor å være besatt av den siste og største oppdagelsen som vil "legge til 30 kg muskler på 30 dager" og konsentrere deg om elementene som teller. Konsentrer deg også om å konsistent ta påviste kosttilskudd som vi vet er nødvendige og fungerer, som dine mange vitaminer og mineraler, proteinpulver og essensielle fettstoffer.

Nå som du vet hva de vanligste feilene som ungdoms kroppsbyggere gjør er, må du sørge for at du ikke blir offer for dem.

Leave a Comment