Bytt ut stangen
Det første trinnet i å utvikle høyhoppere er å gjøre dem komfortable med å lande på ryggen. Det verste du kan gjøre, spesielt med en ung person som har kommet til deg med et ønske om å lære å høydehopp, er å slå ham / henne av til sporten med en grov begynnelse. Derfor bruker du ikke en bar for å trene starthoppere. Du vil ikke at høye hoppere skal slå baren over, lande på den et par ganger, og så si til seg selv at de skal finne en annen sport der du ikke ender med en metallstang som stikker deg i ryggen.
Når du prøver disse eller andre øvelser med nye høyhoppere, setter du et tau (en ledning eller en streng vil også fungere) mellom stolpene. Legg en slags vekt på tauet, som en pose eller sokk full av sand, for å holde det på plass. Det trenger ikke å være helt stramt å gjøre disse begynnelsesøvelsene. Og når hoppere slår tauet ut av sted, vil det ikke skade hvis de lander på det.
Drill - tilbakeslag
For å begynne å få hopperne dine komfortable med å lande i gropen, la dem stå med hælene mot fronten av gropen, med "stangen" (tau, snor osv.) Lav, og få dem til å hoppe over tauet og lande på ryggen. På dette tidspunktet, ikke bekymre deg for å få føttene opp i luften.
Når hopperne er komfortable med å lande i gropen på ryggen, må du be dem gjenta boret, men denne gangen må du sørge for at de kan se hendene og føttene når de er i lufta. Dette vil begynne å lære dem å rydde linjen i riktig posisjon.
Drill - saks spark
For å fortsette å få dine unge idrettsutøvere komfortable med høyhopp, må du bare ta et skritt eller to og saksespark over stangen og lande på ryggen. Forsikre deg om at de skyver av med det ytre benet og løfter det innvendige beinet nærmest stangen. Begynn boret uten noen form for stang, og legg deretter til tauet eller ledningen. Hopperne kan prøve denne øvelsen fra begge sider for å begynne å få en følelse for hvilken side de er komfortable med.
Når de er komfortable med denne øvelsen, gjenta den, men la treneren stå noen skritt foran en stående, i en 45-graders vinkel mot midten av "baren". Når hopperne rydder, må du snu føttene for å peke på treneren. Deretter vil treneren bevege seg foran baren - men ut av hoppernes stier, selvfølgelig. Hopperne vil igjen vri føttene mot treneren mens de er på flukt. Dette lærer hopperne dine hvordan du kan slå i luften.
Bestemme avgangsbenet
Starthoppere må bestemme hvilket ben de tar av. Det er flere måter å finne ut av dette. I høydehopp kan barna bare prøve begge sider og bestemme hvilke som er mer komfortable. Alternativt kan du sette en ball på bakken, slik at de sparker den. Uansett hvilken fot de sparker ballen med, er deres indre fot for høydehopp. En annen metode er å få dem til å stå oppreist og be dem falle fremover så langt de kan. En fot vil naturlig skyte fremover for å bryte fallet. Det er det innvendige beinet. Den andre er startfoten.
Hvis hopperens høyre fot er den indre foten, begynner han sin tilnærming fra høyre side og omvendt.
Sette opp tilnærmingsløpet
For å sette opp tilnærmingsløpet - for en hopper som starter fra høyre - ha hopperen på siden av gropen, med standarden på ryggen. Hopperen går fem trinn fremover, og snur seg så for å være sikker på at han / hun er parallell med begge standardene (de skal stilles opp, fra hopperen synspunkt). Hopperen snur seg deretter 90 grader, så skuldrene hans stemmer overens med standardene, og løper 10 trinn fremover, med treneren som markerer posisjonen til det femte og tiende trinnet. Prøv dette minst tre ganger for å være sikker på at karakterene er konsistente, og mål deretter sluttkarakterene for femte og tiende trinn.
Det tiende trinnet er hopperens startpunkt. Det femte trinnet er hvor han / hun vil begynne å svinge mot baren.
Nå som du har startbegrensningene nede, kan du gå videre med høyhoppsteknikken.