Bodybuilding kan være den beste måten å gå ned i vekt trygt og permanent. Ved å gå i gang med et kroppsbyggingsprogram, vil vekttapet ditt være permanent siden kroppsbygging er en livsstil, ikke en rask løsning på å miste vekt.
Mens målene dine for vekttap kanskje ikke er nesten like ekstreme som for en konkurransedyktig kroppsbygger, eller til og med de som er for en fritids kroppsbygger, kan du bruke de samme kroppsbyggingsprinsippene som vi bruker for å gå ned i vekt på en veldig rask, men trygg måte. I tillegg er å trene kroppsbygging den eneste måten du får et passe og tonet utseende (på grunn av den økte muskelmassen) når du oppnår vekttap.
Forstå målet om vekttap
Så langt som spørsmålet om å få muskler som forstyrrer vekttapet ditt, avhenger svaret på dette på måten du ser på ting. Hvis du bare er interessert i å miste vekt, så ja, hvis du får muskler, vil du ikke gå ned i vekt så raskt. Imidlertid ønsker vi at du vurderer følgende:
Vekten du er interessert i å miste er fettvekt, ikke muskelvekt. Hver gang du får et kilo muskler, øker stoffskiftet (frekvensen kroppen forbrenner kalorier i). Dette vil igjen hjelpe deg med å gå ned i vekt mye raskere siden kroppen din trenger mer kalorier på daglig basis for å beholde sin nåværende vekt. Så selv om vektvekten kan gå litt tregere (på grunn av at du øker muskelvekten), vil fettvekten din gå mye raskere ned!
Bodybuilding program for vekttap
Kroppsbygging har to komponenter av like stor betydning: Trening og kosthold. Hvis du aldri har løftet før, kan du ta en titt på guiden vår for å komme i gang med kroppsbygging. Denne guiden vil sette deg på rett vei til suksess. Det eneste du vil gjøre annerledes er at når du kommer til mellomnivået, er rutinen du vil følge:
Vi skal velge tre dager i uken for å trene med vekter og tre dager i uken for å gjøre aerobic. Da får vi en gratis dag uten trening.
For eksempel kan du gjøre vekter på mandag, onsdag og fredag og gjøre 30-minutters aerobic på tirsdager, torsdager og lørdager. I dette tilfellet er søndag av-dagen. Husk at du kan sette den opp slik du vil, men vi har funnet at denne timeplanen er den favoritt for de fleste.
Nå presenterer vi deg en rutine du kan gjøre hjemme med bare et par justerbare manualer. Siden vi vil at du skal bli ferdig om 30 minutter, må vi bevege oss raskt. Vi bruker trisetter for å få hjertet til å pumpe (slik at fett blir brent) og for å spare tid. På den måten styrker vi ikke bare musklene og får styrke, men vi får også kardiovaskulære fordeler. Trisets er tre øvelser utført etter hverandre uten hvile imellom dem (som kretsopplæring). Rutinen vi skal bruke er sammensatt av tre trisett på 3 sett hver.
Triset a (bryst / rygg / abs):
Push Ups (mot veggen hvis du ikke kan gjøre dem i gulvet ennå) 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
One Arm Dumbbell Rows 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Crunches 3 sett x 25-40reps (1 minutts hvile)
Triset b (delts / biceps / triceps):
Dumbbell Upright Rows 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Dumbbell Curls 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Overhead Triceps Extensions 3 sett x 10-12 reps (1 min hvile)
Triset c (lår / hamstrings / kalver):
Knebøy 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Stive-Legged Deadlifts 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
One Leg Calf reiser 3 sett x 10-12 reps (1 min hvile)
Merknader: Gå til Triset B etter at du har fullført 3 sett med Triset A. Flytt til Triset C etter at du har fullført 3 sett med Triset B.
Forplikte seg til programmet og utvikle en diett
Hvis du følger denne rutinen, vil du bli overrasket over resultatene du får av den. Du vil også innse at det ikke er mye som trengs for å komme i form (absolutt ikke noe dyrt utstyr er nødvendig), og at alt du trenger er besluttsomheten og viljen til å få det til.
Husk at for å komme i form er trening bare halvparten av ligningen som ernæring er den andre halvparten. Så vær sikker på at kostholdet ditt ligner det du finner i vårt utvalg av kroppsbyggende diett.
Vi lover deg at hvis du følger dette enkle kroppsbyggingsprogrammet, vil vekttapsmålene dine nås på kort tid.