Hva er supersett innen kroppsbygging?

Supersets kan slå opp rutinen din på rekordtid. De krever mer intensitet og et raskere tempo, som begge fører deg til målet ditt om å bygge mer muskelmasse og definisjon på kort tid.

Supersets er kombinasjoner av øvelser som utføres fortløpende uten hvile mellom settene og kan utføres på samme muskelgruppe eller forskjellige grupper, avhengig av dine mål og preferanser. Supersets lar deg overbelaste musklene dine uten å bruke tunge vekter som kan kreve en spotter, og de kan gi interesse i en stillestående løftrutine. Ved å øke hastigheten på ting, gir supersets også kardiovaskulær trening til kroppsbygging.

Jobber i samme muskelgruppe

Den første strategien for supersett er å gjøre to øvelser for samme muskelgruppe samtidig. Å målrette mot biceps, for eksempel, å utføre et sett med manualkrøller og kabelkrøller uten å hvile imellom er et godt supersett.

Du vil ikke være så sterk som du pleier å være på den andre øvelsen, så enten vektmengden eller antall repetisjoner må gi, men dette er en flott teknikk for å forutmote en muskel og virkelig isolere den.

Antagonistiske muskelgrupper

Mange kroppsbyggere foretrekker antagonistiske supersett. Disse parøvelsene av motsatte muskelgrupper, som rygg og bryst, lår og hamstrings, eller biceps og triceps. Når den ene muskelen trekker seg sammen, slapper den andre av og gir en komplementær trening.

Supersets kan inneholde antagonistiske øvelser som bicep-krøller fulgt umiddelbart av triceps-utvidelser. Med denne typen supersett er det ingen dråpe styrke overhodet fordi du bruker forskjellige muskler, og når kardiovaskulærsystemet ditt er godt kondisjonert, bør du kunne løfte så mye som når du ikke gjør supersettene.

Supersets med forskjellige muskler

Du kan også gjøre supersett med helt forskjellige grupper av muskler, for eksempel skuldre og kalver, eller øvre mage og nedre mage. Disse involverer ikke den samme muskelgruppen, men involverer heller ikke antagonistiske muskler. Å fullføre et sett med skulderpresser etterfulgt av leggeforlengelser uten pause er et supersett av forskjellige muskelgrupper.

Velge en superset rutine

Supersett av biceps og triceps gir ofte gode fordeler, det samme gjør paring av bryst- og ryggøvelser etter hverandre. Benmuskler og magesekk blir også pumpet opp med denne strategien. Men resultatene varierer, og du kan se mer gevinst ganske enkelt fordi å legge til supersett bryter et platå i vekttreningsrutinen din.

Så du bør prøve forskjellige typer supersett med hver muskelgruppe for å se hvor du får mest gevinst for smertene dine.

Å bygge muskler på kjøkkenet

Treningsstudioet er ikke det eneste stedet som er viktig for kroppsbygging. Å spise omtrent et gram protein daglig for hvert kilo av vekten din hjelper til med å bygge muskler, men mer enn det betyr ikke at du vil legge på mer masse.

Gode ​​proteinkilder inkluderer magert biff, svinekjøtt, kylling og melk, samt sunne nøtter. Avrund et balansert, men sunt kosthold med komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris.

Leave a Comment