Et benhold er et vakkert skritt for å vise omfanget av fleksibilitet hos en danser. Å lære å gjøre et beinhold krever øvelse og mye strekk. Når du har mestret noen strekninger om og om igjen, vil den løsne kroppen din slik at du kan holde denne elegante posen.
Før du prøver et benhold, må du sørge for at du enkelt kan dele. Strekk hver dag for å bli komfortabel med både splitt foran og sidesplitt.
Strekker seg for å forberede seg på splittelser
Du kan gjøre flere strekninger for å forberede kroppen din for splittelser, som legger til rette for å rocke et solid danselår. Du vil sørge for at quadriceps og hamstrings, spesielt. Og ikke haste med å prøve å komme inn i posen hvis du ikke er ganske bøyelig.
Øv på disse strekningene for å gjøre deg klar til å prøve dansebensstøtten.
- Stående strekk: Strekk benet ut på en stol eller et bord. Føler hofte og hamstrings strammes? Hold deg i strekningen i 20 til 30 sekunder. Deretter trener du strekningen på det andre benet. Du kan prøve å gå frem og tilbake mellom strekningene noen ganger, eller prøve denne strekningen igjen etter å ha gjort de andre.
- Lungestrekning: Herfra flytter du kroppen din i en lungestilling med en fot fremover, kneet bøyd, en fot bak deg, og legg deretter leggen på bakken. Deretter skyver du vekten fremover på det fremre bøyde benet, og sørg for at ryggen din sier rett. Hold strekningen mellom 20 og 30 sekunder. Bytt ben opp, sett motsatt ben først. Igjen kan du gå frem og tilbake mellom bena.
- Benstrekning: For denne strekningen vil du legge deg på ryggen med beina på gulvet rett ut foran deg. Løft deretter ett ben opp så rett du kan, og nå fingrene mot tærne, til du kjenner at firhjulene dine strammer seg litt opp. Du kan bevege beinet frem og tilbake, eller gå i sirkler. Du kan også sirkle anklene rundt i sirkler for å forbedre strekningen. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
Hvordan gjøre et ben hold positur i dans
Har du mestret å gjøre splittelser? Da kan det være på tide å prøve å holde dansebenet. Når du er ganske fleksibel og oppvarmet, følg disse trinnene for å komme inn i posen. Du vil være i stand til ikke bare å komme inn i posen som holder benet oppe, men du vil også kunne holde forlengelsen ikke støttet. Dette kan ta tid å jobbe med, men her er det grunnleggende om å komme inn i beinet.
- Hold fast i en tønne, en stol, en vegg eller en annen person for balanse.
- Utvikle foten opp til kneet. Sørg for å holde benet vendt ut.
- Nå rundt benet og ta tak i ankelen. Rett kneet sakte.
- Hold stillingen i noen sekunder, og pass på at hoftene er firkantede og at torsoen er rett. Ikke glem å peke tåen!