Fullt krympegrep er et av de beste fjellklatrehåndtakene og håndposisjonene for å holde på små, smale håndtak når du står overfor klatring. Det er en aggressiv og kraftig håndposisjon som vanligvis føles trygg på tynne kanter. Kraften har imidlertid en pris siden den plasserer de høyeste kraftbelastningene på fingerskjøtene og senene, noe som gir fullt krympegrep et høyt skadepotensial.
Full krymping stresser fingrene
Hvis du bruker full crimp mye, risikerer du å utvikle kroniske fingerskader som kanskje aldri helbreder helt. Det er best å begrense bruken av full krymping til situasjoner der ingen annen håndposisjon vil fungere. Vær også ekstrem forsiktig når du trener på kunstige vegger i innendørs klatrehaller, slik at du ikke stresser fingrene på krympeholder.
Bruk fulle krymper på smale kanter
Fullt krympegrep brukes best på håndtakene på fingertuppene som er kuttet helt og har en liten utsparing eller innstikk som lar deg grave fingertuppene i lasterommet. Du finner ofte disse takene på klipper i granitt og kalkstein.
Hvordan gjøre et fullt krympegrep
For å få full krymping, plasser putene på fingertuppene på et håndtakskant og krølle fingrene slik at den andre skjøten blir kraftig bøyd. Fest krympingen ved å trykke tommelen opp på pekefingernes negl og låse den på plass. Bruk av tommellåsen hjelper trekkraften din og gjør krympingen kraftigere. Hvis du ikke bruker tommelen i denne posisjonen og lar den presse mot siden av pekefingeren, bruker du halvkrympegrepsposisjonen.
Unngå langvarige fingerskader
Unngå langvarige gnagsår i ledd, sener og muskler i fingrene ved å bruke det fulle krympegrepet bare når det er absolutt nødvendig. Vedvarende krymping kan og vil skade ikke bare fingrene, men også klatrekarrieren. Hvis du tilpasser en finger mens du krymper, hvil i hvor mange dager det tar før fingeren føler seg bedre. Unngå også å bruke fulle krymper på det lokale klatrehallen. Mange treningsruter bruker små håndtak for å gjøre en rute vanskeligere enn å bruke kreative ruteinnstillinger. Disse rutene setter deg opp for svekkende fingerskader.
Ikke masker fingersmerter med ibuprofen
Hvis du skader en finger mens du krymper, må du ikke maskere smertene dagen etter ved å smelle en håndfull ibuprofen eller andre smertestillende medisiner og deretter klatre. Medisinen maskerer smertene som skal fortelle deg "Stopp!" Hvis du ikke stopper, risikerer du å skade fingrene og aldri klatre på harde ruter igjen.