Bodybuilding trening splitter

Det er forskjellige måter du kan dele opp treningsøktene dine når du trener for kroppsbygging. Det er mange forskjellige måter å gjøre dette på, og mange ganger kan det bli forvirrende. Trener du for eksempel seks dager i strekk uten pause og hviler deretter på den syvende dagen? Eller trener du to dager og tar deg en dag fri? Eller trener du tre dager og tar deg en fridag? Hvordan deler du det?
La oss undersøke de forskjellige kroppsbyggingsdelene og se på noen av de praktiske anvendelsene til hver enkelt.

Hva er en bodybuilding split?

Hvis du ikke trener hele kroppen din i en økt, bruker du en bodybuilding-splittelse. "Split" betyr ingenting mer eller mindre enn å dele opp treningsøktene dine slik at forskjellige kroppsdeler blir trent under forskjellige treningsøkter.

Typer av splittelser

Push / Pull-treningen: En veldig vanlig splittelse er å trene alle "push muskler" i en økt, og alle "pull muskler" i en annen økt (en push / pull trening). Push-musklene består av bryst, skuldre og triceps. Trekkmusklene inkluderer ryggmuskulaturen og bicepsmuskulaturen. Abs, kalver og ben blir trent i en egen økt. Dette blir ofte referert til som en "push / pull" -rutine. Ideen bak push / pull-rutiner kan best forklares som følger: Når du trener brystet, bruker du også skuldre og triceps til å "skyve vektene". Når du trener skuldrene, bruker du triceps-musklene for å presse vektene.

På samme måte, når du trener ryggen, bruker du også biceps for å hjelpe deg med å trekke bevegelser. Tanken er å gruppere kroppsdelene som hjelper hverandre og derfor tretthet sammen under den aktuelle treningen. Pull / push-systemet er en av favorittene mine og er den dominerende måten jeg trente på i løpet av min kroppsbyggingskarriere.

Den antagonistiske muskeltreningen: Tren ryggen og brystet sammen, armene og skuldrene sammen, og deretter bena i en egen økt (en antagonistisk splittelse). Tanken her er at ved å trene brystet og ryggen sammen opprettholdes det mye blod i torsoen, noe som skaper en enorm pumpe. Armene (biceps og triceps) og skuldrene får en ganske rettferdig trening fra en bryst / ryggrutine også, så du må passe på at du ikke overtrener dem på skulder / armedagen. En typisk måte å organisere denne treningen på ville være å trene brystet og ryggen på dag én, bena på dag to, og deretter armer og skuldre på dag tre. Dette gir en hviledag i mellom, for armer og skuldre.

The One Bodypart A Day Split Nok en måte å dele kroppsdelene på er å trene en kroppsdel ​​per dag (den ene kroppsdelen om dagen). Dette fungerer bra for noen mennesker. En kroppsdel ​​blir trent hver dag. Den første dagen kan du for eksempel trene brystet, den andre dagen trene du biceps, den tredje dagen trene du kanskje ben og så videre til du har fullført en treningssyklus for hele kroppen din i løpet av en periode på uke.

Den eneste ulempen med dette systemet er at det går mye tid mellom treningsøktene for hver kroppsdel, og etter min mening kan dette være skadelig. Personlig liker jeg å slå hver kroppsdel ​​en gang hver 72 timer, eller omtrent en gang hver tredje dag. Noen ganger kan jeg ta større hvile enn dette, men dette er vanligvis den tiden jeg tillater treningsøkter for samme kroppsdel.

konklusjonen

Nå som vi har snakket om å dele opp kroppsdeler og muskelgrupper, er det like viktig å montere en trening som vil "fungere" som når du trener. Å vite om forskjellige typer rutiner og om fordeler og ulemper vil hjelpe treningen din til å være den mest effektive for å gi resultater.

Leave a Comment