Stavhoppere kombinerer noen av de beste friidrettsegenskapene i ett arrangement. De krever hoppstyrken som enhver god hopper har, sammen med en gymnastisk evne til å kontrollere kroppene i luften. En vellykket løfter har generelt en sprinterhastighet og må bygge den hastigheten mens den bærer en lang stang. Til slutt, mens stavhoppere ikke ligner diskuskastere eller kulepottere - høvlerne er vanligvis høye og magre - krever stavhoppere sterke armer for å kontrollere, plante og skyve av fra stangen. I begynnelsen vil derfor trenere se etter godt koordinerte idrettsutøvere som kan multi-oppgave atletisk. Begynnende hvelvinger kan da lære begivenhetens forskjellige aspekter hver for seg, men til slutt må en vellykket høvler behandle hendelsen som en kontinuerlig manøver, med hvert segment som flyter jevnt inn i det neste.
Sikkerhet
La oss innse det, når som helst du hvelver deg opp i luften, er det en viss risiko. Som nybegynner vil du ikke hvelve umiddelbart, og når du begynner vil du ikke hvelve veldig høyt. Likevel investerer noen busser i ekstra store landingsunderlag for å beskytte unge hvelvinger hvis hoppene deres kommer på avveie. Det er også viktig å matche en hvelvingsmann med den riktige størrelsen for bedre kontroll over de første hvelvene.
Gripende på stangen
En polhoppers første leksjoner vil trolig inkludere den riktige måten å ta tak i stangen, og hvordan du holder den i begynnelsen av oppkjøringen. Du plasserer hendene omtrent på skulderbredden fra hverandre mot toppen av stangen, med din dominerende hånd nærmere slutten. I det lange løp vil du ta tak i stangen så nær slutten som mulig. I begynnelsen vil treneren din imidlertid få deg til å plassere hendene i riktige posisjoner, avhengig av hvilken type stolpe du bruker og hastigheten på tilnærmingskjøringen.
Tilnærmingsløp
Det er mye bakken å dekke - bokstavelig talt - når du lærer å kjøre en skikkelig tilnærming mens du holder stangen. Nøkkelpunktene inkluderer hvordan du kan tempoere deg selv slik at du når toppfart på slutten av løpeturen og holder stangen under kontroll slik at du kan plante den riktig. Innflygingsøvelser vil hjelpe deg å løpe med en oppreist holdning mens du holder stangen komfortabelt. Du bør bevege hendene og armene så lite som mulig til det er på tide å plante stangen i esken, selv om selve stangen vil bevege seg fra en vertikal til en horisontal posisjon under tilnærmingen. Som i langhopp er det viktig å utføre tilnærmingen jevnlig slik at du kan plante stangen riktig. Nybegynnere vil utvikle en relativt kort tilnærming og må vanligvis lære å løpe med jevne skrittlengder før de begynner å ta faktiske hopp. Som med lengdehopptilnærmingen, vil du også lære de subtile endringene du må gjøre de siste stegene før anlegget.
Planting og avgang
Nøkkelen til et vellykket anlegg og start er å konvertere den horisontale bevegelsen til et vertikalt hopp. Vanlige nybegynnerøvelser inkluderer "hopp over", der hvelveren simulerer å plante stangen etter en innflyging. Stangen vil imidlertid ikke berøre bakken. I stedet bringer hvelveren spissen av stangen ned, så tilbake, i likhet med en robevegelse. Hvelveren kan også hoppe eller hoppe mens den utfører den simulerte planten.
Din første planteøvelse kan være å bare gå opp til boksen og plante stangen mens du går. Før idrettsutøvere tar et faktisk hvelv, kan de utføre øvelser av gymnastikktypen for å lære hvordan de kan vippe kroppene sine med hodet ned i luften. De kan utføre flips ved hjelp av gymnastiske ringer eller kan svinge seg opp ned på en horisontal stang.
Du vil sannsynligvis ta de første hvelvene uten bar. Du tar en kort innflygingskjøring, planter stangen i boksen og løfter deg selv minimalt fra bakken - mer som en vertikal enn et horisontalt hopp - før du lander i gropen. Deretter vil du gå videre til å svinge kroppen din etter start, som om du tømmer en imaginær bar, så kan du begynne å hoppe over en faktisk bar, som selvfølgelig vil bli satt ganske lavt.
Langsiktig
Stangspranget er en kompleks, teknisk begivenhet. Å lære å få en jevn tilnærming til å løpe mens du holder stangen er en ferdighet i seg selv, husk å plante stangen, løfte av og flytte kroppen din riktig gjennom luften, slik at du kan oppnå ditt endelige mål - å rydde stangen. Potensielle stavhoppere og trenere bør være tålmodige under læringsprosessen til en løver. Hvis idrettsutøveren har verktøyene og ønsket om å polke hvelv, gi ham eller henne litt tid til å utvikle seg.