Mest sannsynlig er et av de første trinnene du lærte i din nybegynnerballettklasse, plié rett og slett en bøying av knærne. Høres enkelt ut, ikke sant? Men visste du at plier på baren er en av de viktigste øvelsene for å utvikle riktig teknikk? Plié er en øvelse designet for å gjøre ledd og muskler myke og smidige og senene fleksible og elastiske, og for å utvikle en følelse av balanse. Som du kan forestille deg, skjer det mye under en plié i tillegg til å bøye knærne.
Brettede grunnleggende
Pliés gjøres på barren og i midten i alle fem posisjoner på føttene. Barre begynner vanligvis med en plié-sekvens. Det er to typer plié: grand plié og demi-plié. Grand plié innebærer å bøye knærne helt. Knærne skal være bøyd til lårene er vannrette mot gulvet, med hælene stiger opp fra gulvet i alle stillinger, bortsett fra andre. Hælene bør senkes igjen når knærne retter seg. Demi-plié bøyer knærne halvveis. Bøyningsbevegelsen til pliéen skal være gradvis og jevn. Kroppen din skal stige i samme hastighet som den sank ned mens du presser hælene godt ned i gulvet.
Her blir det vanskelig. Under en plié må bena være godt vendt ut fra hoftene, knærne åpne og godt over tærne, og kroppsvekten fordeles jevnt på begge føtter, med hele foten i taket på gulvet. Det er mye mer å tenke på enn å bare bøye knærne!
Betydningen av lag
Pliés hjelper til med å varme opp muskler og ledd i beina. De varmer også opp valgdeltakende muskler og hjelper til med å etablere riktig kroppsplassering. Pliés er grunnlaget for hver sving, hopp og landing i ballett.
Perfeksjon din brettet
Du er sannsynligvis nå klar over at det er veldig viktig å opprettholde riktig teknikk under pliés. Noen ballettdansere avslutter plier på barren med svake og rystende ben fra å jobbe så hardt for å utføre dem riktig. Jo mer du gjør pliés, jo raskere vil du forstå de subtile endringene som må skje i bekkenet ditt for å opprettholde riktig justering og valgdeltakelse. Følgende tips vil hjelpe deg med å gjøre plisene dine perfekte og forbedre ballettteknikken din enormt.
- Arbeid oppmøtet fra hoften. Oppretthold justering av ribbeina og bekkenet.
- Vær oppmerksom på alle tærne på gulvet. Ikke la anklene eller knærne rulle inn.
- Spre føttene på gulvet som smeltende smør. Dette vil forhindre at du løfter buene dine, noe som får leddene i beina og bekkenet til å gripe og redusere valgdeltakelsen.
- Hold hælene på gulvet under demi-plié. Under grand plié, løft hælene i det siste mulige øyeblikket, og senk dem så snart du kan komme opp igjen. Løft dem så lite som mulig.
- Ikke sett deg nederst på plien. Begynn å stige med en gang og hold timingen konsistent.
- Husk at retting og strekking av beina er viktigere enn bøying. Bruk motstand gjennom hele bevegelsen.
- Hvis du har problemer med grand pliés i fjerde og femte posisjon, gi deg selv en pause ... de utfordrer valgdeltakelsen og blir ofte utelatt fra nybegynnerballettklasser.
Kilde: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.