I cheerleading er en tåberøring et grunnleggende hopp som alle cheerleaders lærer. Det er trolig et av de mest populære hoppene. Den er innlemmet i de fleste rutiner, så det er viktig å lære og mestre ferdighetene som beskrevet i noen få enkle trinn nedenfor. Det krever mye øvelse.
Noen sier at du må øve på noe i 10,000 XNUMX timer eller seks til åtte år før du mestrer en ferdighet. Det er ingen enighet om dette, men alle er enige om at repetisjon er hvordan du lykkes på det meste.
Først strekk
Før du begynner cheerleading eller utfører et hopp du trenger å strekke. Hvis du glemmer å strekke deg, utsetter du deg selv for revet leddbånd og trukket muskler. Du vil sørge for at musklene dine blir varmet opp før du begynner.
Enhver enkel måte å starte en god benstrekning er å sitte på bakken i en skråstilling og sakte krype hendene mot tærne. Kjør sakte. Hold strekningen i minst 20 sekunder.
Øv deg på benheiser
Gjør tre sett med benheiser. For å gjøre dette, sett deg i en skråstang på gulvet, hendene er bak deg for støtte (hendene skal være på gulvet, under eller nær halebenet), len deg litt tilbake og løft begge bena omtrent en fot fra gulvet, hold bena rett, uten at bena dine berører gulvet, teller til 10, og slipp deretter for å få en pust og gjenta. Gjør totalt tre sett. Benløft er vanskelig, men det vil styrke beina og forbedre høyden på hoppene dine.
Side høye spark
Etter sideløft, gjør høye spark. For riktig form, ha armene i en T-bevegelse, alternative ben. Start med høyre ben, spar opp til hånden fem ganger. Ta en pust i fem sekunder, og bytt deretter til venstre ben. Gjør venstre side fem ganger.
Kast tåberøringen
Gjør deg klar til å hoppe for tåberøringen. Kom i posisjon med føttene og bena sammen, bøy knærne, hold ryggen rett. Du må konsentrere deg om å bruke musklene i beina. Begynn med å bøye deg på knærne mens du holder hendene sammen. Fra bøyd kneposisjon, flytt på kulene på føttene og lås bena mens du tar hendene i en høy "V" -posisjon. Din posisjon på fotballene dine vil fungere som springbrettet for hoppet. Kast tåberøringen, tell 5-6-7-8, kast en til, og gjenta.
Boretips for hver del av kroppen din
- Armer: Når du er i tåberøringsposisjonen, ikke strekke deg etter bena. Armene dine skal være i et "T." Ta bena til armene, ikke armene til bena.
- Ben: Hold bena rette. Bøyde knær får en tåberøring til å se slurvete ut.
- Tær: Pek tærne, og sørg for at føttene er sammen når du lander.
- Rygg: En gang i luften er den enkleste måten å få høyere hopp på å holde ryggen rett og unngå å nå mot tærne.
- Ansikt: Ikke glem å smile.