6 oppvarminger for spill for ungdomsbasketball

Oppvarming er en av de viktigste handlingene et basketballag kan ta før de er klare for et spill. Det setter stemningen for resten av natten. Hvis du har en god oppvarmingsøkt, vil du føle deg mye mer komfortabel når det er tid for tip-off.

Når du trener et basketballag, inneholder denne listen nedenfor en rekke gode oppvarmingsøvelser laget ditt skal utføre før du tar det første tipset i spillet. Disse øvelsene vil hjelpe teamet ditt å varme opp muskler og ferdigheter samtidig.

1. partner passerer

Denne oppvarmingsøvelsen vil gjøre lagets passering og fangst klar til spillet. Mens du utfører denne øvelsen, er det viktig å endre type passeringer du foretar med partneren din. Gjør en blanding av sprettpasninger, brystpasninger, overheadpasninger og omslagspasseringer. Disse vil alle bli brukt i løpet av spillet, så det er godt å komme inn i en rytme.

For å utføre denne øvelsen, må du stå omtrent ti meter overfor partneren din. Å øke og redusere avstanden vil ikke drepe boret. Speil partneren din mens du løper side om side, vendt mot hverandre hele veien og gir ballen frem og tilbake. Igjen, en blanding av forskjellige pasninger vil hjelpe deg med å holde deg våken og bidra til å øke reaksjonsprosessen din, samtidig som du får varmen på beina med den defensive bevegelsen.

2. frikast

Før du går inn i tung skyting, er det godt å starte i det små. Å gå opp til frikastlinjen og gå gjennom rutinen vil bidra til å varme opp skuddformen din. Det vil også gi laget ditt en god sjanse til å øve på å komme tilbake og bokse før kampen starter.

Den mest effektive måten å gjøre dette på er å ha en linje ved frikastlinjen og to linjer ved baselinjen under kurven. En person fra hver linje trapper opp og forbereder seg til å starte øvelsen. Fyren på frikastlinjen skyter to ganger, mens de to personene under kurven kjemper for returen. For ett skudd, ha en av rebounders-boksen ute. For det andre skuddet, bytt rollene til rebounderne.

Når skytteren har skutt sine to frikast, roterer alle mot klokken og de neste tre utfordrerne trapper opp.

3. sikksakkoppvarmingsøvelse

Zig-zag oppvarmingsøvelsen er flott for å lære både defensiv bevegelse og ballhåndtering samtidig. Det er også en enkel øvelse som får laget ditt til å bli varmet opp til spillet.

For å utføre denne øvelsen, plasser spillerne i to linjer, en på hver side av banen. Den første spilleren på hver linje vil være forsvareren og begynner med å snu for å møte linjen. Den andre spilleren i køen vil være ballbehandler. For å starte øvelsen begynner hver ballbehandler å drible, i følge mønsteret til sikksakk-ballhåndteringsøvelsen, og dribler fra sidelinje til albue til sidelinje til halvbanelinje - og deretter tilbake igjen.

Forsvareren må holde seg i en lav defensiv holdning og stokke føttene for å holde seg foran ballbehandleren. Det er noe spillerom for spillerne å improvisere litt i ruten deres, slik at hverandre ikke bare går gjennom bevegelsene, men de bør deretter justere seg inn i boreruten.

4. layups linjer

Så lenge noen kan huske, har oppsett vært en må-ha-øvelse når du utfører oppvarmingsrutinen din. Tradisjonelt den første øvelsen under oppvarmingen, kan denne øvelsen gjøres når som helst, noe som gir teamet ditt en fin, enkel øvelse før du begynner.

Denne øvelsen vil kreve at teamet ditt deler seg i to forskjellige linjer. Den ene vil stå på hver side av halvbanelinjen, mens den andre linjen står ved grunnlinjen under kurven. Spilleren ved halv bane vil ha en ball og vil kjøre til kurven og prøve en opplegg. Spilleren under kurven vil bokse ut (ved hjelp av fantasi) og ta tak i returen. Etter at returen er tatt, vil spilleren sende ballen til neste spiller i kø ved halv bane. Begge spillerne bytter linje når de er ferdige.

5. mellomstore pull-up gensere

Etter å ha fullført rundt 3 runder med oppsett for både høyre og venstre, bytt til mellomtrekkets pull-up gensere. Mellomklassehopperen blir noe av en tapt kunst blant unge spillere. Det er den mest banale poengmetoden, og samtidig den mest effektive.

La barna øve på hopperne sine på en rekke steder på banen, og få en følelse for både bankskudd og rette skudd før spillet starter. Hvis laget ditt kan få mellomklassen til å falle, blir det et flott spill.

6. gratis-for-alle skyte-rundt

Hvis du har ekstra tid etter at du er ferdig med oppvarmingsrutinen, vil det gi dem laget en sjanse til å slå seg ned før kampen å gi laget ditt en avslappet shooteround-periode. Det trenger ikke være mye organisering; bare gi laget ditt 4-5 baller og la dem gå og få noen skudd inn før kampstart.

Det er ofte en kraftig tilstrømning av adrenalin under oppsettlinjer. Noen få minutter med skytetid gjør at teamet ditt kan roe seg ned og jobbe med de spesifikke skuddene de foretrekker å skyte i spillet.

konklusjonen

Disse 6 oppvarmingen er en flott mal for teamets rutine. Disse basketballoppvarmingsøvelsene er både effektive og morsomme for spillerne dine. Hver trener liker å tilpasse litt, og hvert lag trenger litt annet for å få dem fysisk og mentalt forberedt på sine spill. Ikke nøl med å eksperimentere og se hvordan teamet ditt reagerer.

Leave a Comment