Gode sommerfuglesvømmere er morsomme å se på. Svømmefugl ser ut som om den er veldig, veldig vanskelig å gjøre ... og sommerfugl kan være vanskelig, men det trenger ikke være, og det burde være et slag som alle svømmere legger til i sitt repertoar av svømmeslag, sammen med freestyle, rygg og bryst.
En av hemmelighetene til sommerfuglen er å ikke overspark. Hvis du bruker et stort sommerfuglespark, kan du ende opp med å gå opp og ned for mye i vannet - flytte deg fra nær overflaten til langt under overflaten, og deretter opp igjen. Dette opp og ned, hvis det er overdrevet, er mye arbeid uten god utbytte. Du vil gå videre, ikke opp og ned.
Du kan lære deg selv å svømme sommerfugl. Ta ett skritt av gangen, øv deg og få noen til å se deg og gi deg tilbakemelding. Sørg for å fortelle dem hva du vil at de skal se på, i motsetning til at de forteller deg hva de føler du bør gjøre for å være en god sommerfugl. Det er ikke noe galt i at noen forteller deg hva som er god sommerfugl, men hvis det ikke er det du jobber med for øyeblikket, eller hvis du ikke er opp til det trinnet i læringen din, kan det ikke være nyttig.
Denne leksjonen om svømmefugl er delt inn i flere trinn:
- Kroppsposisjon
- Trekk
- Kick
- Hele hjerneslag
- Puste
Arbeid med hvert trinn, de går videre til neste trinn. Du kan gjøre det neste trinnet av seg selv, og deretter legge til de gamle trinnene når du blir bedre.
1. sommerfugl kroppsposisjon
Butterfly starter med en utsatt, flytende posisjon med armene som peker mot målet ditt, litt bredere enn skulderbredden. Se for deg en amerikansk fotballdommer som signaliserer en touchdown, og deretter bevege armene litt bredere. Øynene dine ser ned mot bunnen av bassenget, og hoftene dine skal være oppe på eller nær vannoverflaten. Øv ved å skyve av bassengveggen og komme inn i sommerfuglens kroppsposisjon og holde den så lenge du kan. Når du ikke lenger kan holde den, stå opp, gå tilbake til veggen og gå for den igjen.
2. sommerfugltrekk
Når kroppsposisjonen er god, er det på tide å legge til i trekk. Noen gjør sparket først, men vi vil minimere oddsen for det ekstra store sparket, så vi skal jobbe med sommerfugldraget først.
- Enter - Start med hendene på inngangsposisjonen.
- Sweep - Sveip dem ned og inn under brystet, og berør nesten tommelen og pekefingrene når hendene når midt på brystet.
- Skyv - Skyv dem tilbake mot føttene og fra hverandre, som om du prøver å skyve vannet fra midten av brystet over og ned hvert ben.
- Hugge - Når hendene og armene når nesten full forlengelse når de beveger seg forbi livet, kast hendene opp (ut av vannet) og ut til siden; kaste hardt nok til at armene dine nesten automatisk svinger over vannoverflaten mot inngangsposisjonen. Hvis du ser for deg et brett på tvers foran bena, rett under livet, prøver du å karate hogge det brettet når hendene dine forlater vannet.
- Svinge - De gjenopprettende armene trenger bare å være høyt nok over vannet for ikke å sprute når de svinger fremover mot inngangen. I løpet av denne fasen - svingen - slapp av nakken og se på bunnen av bassenget. En lav, avslappet hodestilling vil gjøre svingen mye lettere.
- Enter - Legg hendene i vannet.
Husk - ingen delfinbevegelser, ikke noe spark ennå, bare kroppsposisjonen og trekk.
3. sommerfuglespark
Nå kommer sparket, eller kroppsdelfinen: Først med armene og hendene langs siden av kroppen, som fører med hodet, får kroppen til å følge. Små kroppsviggler, ikke gigantiske kroppspisker! Neste med armene foran; hold bevegelsene små, ingen overvekt av opp og ned / serpentine bevegelser; hoftene går opp og ned, men faller aldri for dypt eller stiger for høyt.
4. legg bitene sammen - svøm sommerfugl
Sett sammen flottøren, armene og kroppsbevegelsen. Start i flyteposisjon, trekk deretter, og når hendene kommer inn i vannet i begynnelsen av flottøren, går hoftene opp og deretter ned igjen, en liten kropp vrikker. Gjenta! En annen måte å sette hjerneslaget på er å flyte, deretter hoftene opp og ned, deretter trekk, og deretter gjenta.
5. sommerfuglpust
Pusten kommer neste gang, med pusten som begynner når trekk starter, flytter toppen av hodet ut, skyver haken fremover, tar inn luft, og legger deretter ansiktet tilbake i vannøyene og ser ned. Sørg for å puste ut under vann, slik at du ikke kaster bort tid og krefter på å puste ut når ansiktet ditt er over vannet, når du skal puste inn.
Det er det! Du svømmer sommerfugl. Legg til litt til din neste treningsøkt. Jeg foreslår at du gjør små biter om gangen mens du bygger sommerfuglfitness. Gjør 3 eller 4 slag, og svøm deretter et annet slag resten av bassengets lengde, og gjenta. Legg til flere slag når du får trening, og arbeid i full lengde på svømmefuglen i bassenget. Du kan gjenta trinnene ovenfor som en sommerfugloppfriskning en gang i blant, og du kan blande inn andre sommerfuglerøvelser for å hjelpe deg å fokusere på å forbedre teknikken din.